|
Можно много говорить о пропорциях, глубине "рельефа" и качестве сепарации, однако основой основ на все времена остается одно — величина мускульной массы. Создание экстремальной мускульной массы базируется на трех составляющих — высокоинтенсивном тренинге, высококалорийном рационе и приеме добавок. В целом, все это не такая уже сложная наука, однако, и у нее есть свои секреты и тонкости. Перед вами 10 советов, которые наверно помогут вам поднять уровень метаболизма, без черточки упасть в состояние негативного азотистого баланса. А это и есть путь к массе — раскрутить тренингом внутреннюю энергетику к пределу и вместе с тем обильно насытить мышцы строительным материалом для роста — протеином, углеводами и жирами.№ 1: Упор на негативмишечний рост — следствие мускульного сокращения. Наиболее полным оно бывает, когда мышца продлевается под действием веса, а не укорачивается. Сообразили? Когда вы поднимаете штангу на бицепс, он собирается в грудку — сокращает длину. А вот когда вы опускаете штангу, он, напротив, растягивается. Как раз эта фаза и будет для роста массы самой эффективной. Хочешь массу, поднимай вес на счет "раз-два", а опускай на "раз-два-три-четире". Исключений нет. В любом упражнении преднамеренно затягивай поворотную часть движения.№ 2: Ешь рибумясо рыбы, буквально, пропитанно жиром. Он вреден? Как раз наоборот. Есть в рыбе разновидность жиров (Омега-3), которая бешено важно для культуриста. Она повышает чувствительность мускульных клеток к инсулину. В итоге в клетки попадает больше глюкозы — растет сила и масса. Также Омега-3 помогает закачувати внутрь мышц больше аминокислот — опять же растет масса. А еще Омега-3 экономит гликоген и повышает уровень глютамина в мышцах.№ 3: Ешь сольсоль жизненно важная для роста массы. Культуристы перед соревнованиями вообще ее не едят, поскольку натрий из соли вызывает задержку воды под кожей. Но тот же натрий в межсезонье активно принимает участие в накоплении гликогена. Он же облегчает проникновение в клетки мышц аминокислот и повышает чувствительность мышц к инсулину. Малосолевая диета с гарантией тормозит набор массы.№ 4: Не есть аеробикев период набора массы об аэробике нужно забыть. Доказано, что аэробика снижает силу за счет затраты мускульного гликогена. Но хуже всего то, что любая аэробная активность, будь то плавание, бежал или велосипед, приводит к распаду в мышцах аминокислот ВСАА. Ведь именно они отвечают за рост мускульных объемов. Чем меньше в мышцах ВСАА, тем меньше мышцы. Короче, скажи аэробике нет.№ 5: Чем сильнее, тем большевеличина мышцы пропорциональная ее силе. Из этого выходит, что нужно качать силу. Вот тогда и начнется мускульный рост. Из физики известно, что сила — это масса, разделенная на время. Вот и выходит, что чем быстрее поднимаешь вес, тем более сил нужно прикладывать. Следовательно первую фазу упражнения всегда начинай щонайпотужнишим взрывным усилиям. Будешь сильнее, а значит больше.№ 6: Калорийность: то вверх, то внизбез сверхкалорийного питания массы не по-видимому — это ясно каждому. Но вместе с массой растет и подкожный жир. Как быть? Вы уже определили для себя среднесуточное число калорий, например, 3000. А теперь возьмите и поднимите его вполовину — до 4500 калорий. Но только на три дня. Это сразу же приведет к повышению уровня гликогена в мышцах — вы становитесь и сильнее, и больше. Потом возвращайтесь к обычной калорийности, пока не началось превращение лишних калорий на жир. Этот способ дает хороший толчок к массе. Его часто используют, когда нужно выйти из застоя.№ 7: Отдихтяжелий тренинг подавляет секрецию половых гормонов и усиливает концентрацию кортизола в крови. Параллельно ухудшается способность мышц накапливать в себе гликоген. Как быть? Наблюдайте за собой, и если половое влеченье пошло на убыль, дайте себе два полных дня отдыху от тренинга. Это с гарантией приведет организм в норму. Потом сами увидите, что накачка идет лучше. Так и должно быть — гормонов-то стало больше.№ 8: Пауэрлифтинг — это классесть три способа тренировки мышц. Первый — это когда в сете больше 15 повторений. Такой тренинг развивает мускульную выносливость, но никак не массу. Когда повторений не больше 12-ти, растут и сила и мышцы, и их масса. Но вот проблема: такой метод не работает долго. Выход в методике пауэрлифтинга. Здесь поднимают вес 2-5 раз. Это круто растит силу, но не дает существенную надбавку в массе. Однако, через месяц-полтора базовых тренинга обязательно практикуйте неделю пауэрлифтинга. Вы прибавите в силе, и за счет этого сможете поднять тренировочные весы в своей базовой программе. Это обязательно даст толчок к росту массы.№ 9: Еда и сончтоби улучшить усвоение еды и максимально ускорить метаболизм, нужно есть часто — 6 раз в день. А как же ночной сон? Выходит, мышцы остаются без питания 6-8 часов? Да, и это сильно тормозит их рост. Чтобы облегчить эту процедуру, принимайте белково-углеводную смесь где-то посредине своего сна.
"Strong-atlet"
|
