Стать сильнее

Тренировка боксера

Боксерский мешок

Развивает силовую выносливость

Методика тренировки. Существуют много видов тренировки на мешке. По мешку можно наносить удары максимальной силы – пользуйтесь этим время от времени, проводя комбинации и акцентируя внимание на завершающем ударе. Начинающие боксеры проводят десять раундов по 1-2 минуты, с перерывом по 1 минуте между подходами. У опытных бойцов время работы на мешках может составлять свыше часа

1 Работа по мешку в свободном стиле, который напоминает бой с тенью. Передвигайтесь вокруг мешка, нанося удары, вносите разнообразие в движения. Пробуйте разные комбинации, бейте как боковые, так и прямые, удары. Не забывайте о защите – после каждой комбинации попробуйте уклониться от мнимого удара, или блокировать его. Представьте, что вы на ринге и вам надлежит отстоять 10 раундов – планируйте тактику и подключайте воображение.

2 Робота по строго заданному алгоритму. Составить его помогает тренер, который замечательно видит, над чем вам стоит поработать особенно. Работа может идти по такому алгоритму – 2 раунда в челноке, с джебом и двойками из двух прямых. Потом 3 раунда тренировки боковых – двигаясь вокруг мешка наносите левые и правые хуки и свинг. После этого – несколько раундов тренировки обороны: после двойки-тройки обязательный отход из линии атаки. И завершающие раунды – робота в свободном режиме.

Одно из важнейших правил работы с мешком – не перегружайтесь! Если вы, устав, будете наносить удары, то техника ваша вряд ли будет на высшем уровне. Следовательно, подсознательно вы будете запоминать неверные движения. Если вы все-таки устали, но хотите продлить тренировку – уделяйте больше времени защите, больше двигайтесь и реже бейте. Вспомните, как дерутся на ринге профессионалы. Они далеко не всегда боксируют на высоких скоростях и после резкого старта снижают обороты, возобновляя силы. И, в конце, еще один совет, если вы собираетесь работать с мешком дома. Выбирайте мешок помягче – такие снаряды могут все равно весить много, но быть более объемными. По твердому мешку бить из всей силы не всегда удобно и, временами, чревато травмами запястья и фаланг пальцев. Поэтому интуитивно организм даст сигнал и сила удара снизится. А при работе по мешку необходимо совмещать как слабые, так и акцентированы удары, причем последние желательно бить с максимальной силой и полным вложением.

Боксерская груша

Развивает скоростную выносливость

Методика тренировки. Здесь все просто – стремитесь работать по груши в скоростном режиме, нанося время от времени акцентированные удары. Груша подобна мешку – вес ее значительно больше, чем в пневмогруши. Однако, в отличии от мешка, амплитуда движения груши намного больше, и у вас появляются дополнительные возможности отработать удары в движении.

Пневмогруша на растяжках

Развивает реакцию, точность ударов, скорость

Методика тренировки. Первый способ - наносить удары под разными углами, приводя грушу в хаотическое движение. После этого стремиться четко попадать по снаряду. Второй способ - наносить прямые удары, приводя грушу в движениепо одной оси (то есть снаряд будет двигаться по прямой туда и обратно). Для этого нужно четко попадать ударной частью кулака приблизительно по центру груши. Таким образом тренируется четкость ударов и нарабатывается правильная постановка кулака.

Теннисный мячик, растянутый на веревках

Развивает реакцию, точность ударов, скорость

Методика тренировки. Этот снаряд напоминает пневмогрушу на растяжках, однако работать с ним можно и в другом ключе. Стремитесь не просто разогнать мячик и попадать по нему, но и уклоняться от снаряда. Можно попробовать разные варианты защиты - нырок, уклон, отход назад или в сторону. Идеальный вариант тренировки - удар, защита, удар, защита.

Кроме названных снарядов, в боксе существует и много других. Самые распространенные: настенная подушка, манекен (груша в форме человека), пневмогруша, лапы и тому подобное

Источник: Интернет-журнал о боксе Спорт Бокс


 

Последние записи

  • айкидо | без правил | рукопашный | самбо | о борцовках