|
Иметь хорошо поставлен удар, который нокаутировал, - мечта каждого мастера рукопашного боя. К сожалению, далеко не все из них владеют этим грозным атакующим оружием, да и не всякий тренер владеет арсеналом соответствующих тренировочных средств.
Любой акцентированный удар включает две фазы. Первая, начальная, - так называемый "срыв". Отработав эту фазу, вы получите возможность действовать в бое неожиданно, что является решающим фактором эффективности удара, который нокаутировал. "Срыв" требует полного расслабления мышц и соответствующего психологического настроения, как бы "нежелание" бить, - удар проводится на уровне подсознания.
Для наработки начальной фазы рекомендуются такие упражнения.
Удар по сигналу "касания". Спортсмен, стоя в боевой стойке и полностью расслабившись, наносит удары по мешку или по воздуху, реагируя на прикосновение партнера, который стоит сзади. Касание можно осуществлять рукой или ногой в разные точки тела, с разными интервалами то ощутимыми толчками, то легкими прикосновениями. Получив сигнал, который учится "взрывается" хлестким ударом. Его задание - сократить к минимуму время от прикосновения партнера до завершения ви-хлеста кулаком.
Удар по звуковому сигналу. Достойный вне поля зрения спортсмена партнер подает условный звуковой сигнал (например, хлопок в ладони), по которому тот, который учится проводит удар. Для повышения остроты реакции полезно менять характер сигнала (скажем, резкий окрик "Эгей!"), На что спортсмен реагировать не должен. Задание упражнения - та же, что и в первом случае.
Работа в паре, задание удару в корпус партнера, который отскакивает при этом на полную дистанцию контактного удара. Задание заключается в том, чтобы "достать" ударом партнера до того, как он очутится на безопасной дистанции. Здесь важную роль играет психологическое расслабление (то же "нежелание" бить), которое через поведение что учится в немалой степени передается и партнеру.
Удары по боксерской лапе, держа которую, тренер или партнер то меняет дистанцию (но не дальше дистанции контактного удара), то резко убирает снаряд вверх или вниз.
Удар по куску газеты размером 25х25 см, какой партнер держит за верхние углы. Это упражнение - из области "высшего пилотажа". Если вам удастся не просто разорвать газету, а пробить ее ударом голого кулака, значит, вы владеете достаточно "острым" ударом, который наносится с высокой степенью точности.
Прежде чем говорить о второй фазе акцентированного удара, следует обратить внимание на одно обстоятельство. Внешняя сторона грозди нетренированного человека весьма уязвима. Фаланги пальцев достаточно хрупки и не защищены мышцами. Любой рукопашный боец, и боксер, в частности, нанося удар, рискует "получить" вместо желаемой досрочной победы ощутимую травму руки, если кулаки его не прошли процесс "закалки".
Способы этой закалки весьма многообразны. Наиболее эффективными признаны отжимы от пола в упоре, лежа, но не на ладонях, а на сжатых кулаках - сначала на фалангах, а затем и на согнутых косточках пальцев. Во избежание болевых ощущений отжима нужно проводить сначала на мягкой подстилке или на настиле ринга, а затем можно перейти и на жесткий пол зала. Когда ваши кисти достаточно закалены, можно перейти к "ходьбе" на кулаках, передвигаясь в упоре, лежа по зал.
Второй метод закала рук - работа на мешках. Здесь необходимо сделать отступление. Можно приобрести мешок в магазине спорттоваров, достаточно дорого заплатить за него и. не получить того, что вам нужно. Потому что фабричные мешки приспособлены главным образом к работе в боксерских перчатках и не пригодные для закала рук участников рукопашных боев (они "работают" голыми кулаками), да и боксеров, по большому счету, тоже.
Не пожалейте время и силы, изготовьте для своей секции мешки сами. Из двойного слоя брезента или дерматина сшейте цилиндр диаметром 50-60 см, длиной из обычный боксерский мешок. Снизу пришейте дно по размеру круга цилиндра, сверху - два или четыре ремня (можно с металлическими кольцами) для крепления мешка к потолку. Когда основание готово, внутрь цилиндра вставляется обычный мешок из-под сахара или крупы и заполняется сухим зерном, лучше всего пшеницей или ячменем. Горловина внутреннего мешка туго завязывается, чтобы зерно не "гуляло". Мешок готов и может прослужить без изменения зерна 10-15 лет. Главное его преимущество в том, что зерно создает вариант плотности, близкой к плотности человеческого тела, то есть того препятствия, которое будет встречать рука бойца, - что в рукопашном бое, что в боксе. Вес мешка должен колебаться в пределах 60-80 кг Прибавлю, что изготовление подобного снаряда обойдется на порядок более дешево, чем приобретение магазинного мешка.
А теперь, когда ваш зал соответствующим образом оборудован, переходит к последующим занятиям. Вторая фаза удара - разгон кулака. Ее эффективность зависит от скоростно-силовой подготовки спортсмена. Тренировка может носить разный характер. Некоторые тренеры, например, исключают из тренировок своих подопечных упражнения с теми, которые обременили, чтобы не "посадить" скорость удара. Это ошибочная мысль. Быстрый удар без силового акцента далеко не всегда может оказаться таким, который нокаутировал, особенно если он наносится в корпус. В смысле набора выигрышных очков в спортивном каратэ или любительском боксе он эффективен, но этим его тактическая значимость и ограничивается. Что же касается могучего скоростного удара, то его основой кроме скорости является еще и сила. Для ее развития рекомендуются следующие упражнения.
Жим штанги от груди, лежа. Вес снаряда должен позволять спортсмену выполнить 12 повторений на средней скорости.
Толчок двух гирь весом 24-32 кг, выполняемый в быстром темпе. До работы подключаются мышцы ног и спины.
Рывок одной рукой гири весом 24-32 кг Выполняется в быстром темпе.
Отжим в упоре, лежа (о них уже шла речь выше):
а) в быстром темпе на кулаках и на пальцах;
бы) в упоре, лежа с хлопком ладоней между отжимами;
в) в упоре, сидя, опираясь на небольшой подъем, расположенный сзади.
Работа на мешке. Здесь достаточно большую роль играет воображение спортсмена. "Целью" удара должна быть не поверхность мешка, а какая-то точка, расположенная в его глубине. Нужно стремиться, как говорят опытные тренеры, "пробить мешок":
а) из боевой стойки - могучий одиночный удар из ударной руки, потом - из измененной стойки. "Пробить мешок" на возможно дальнюю глубину внутрь;
бы) двойной удар по мешку одной или двумя руками, первый удар - на среднюю глубину, второй - на максимальную;
в) могучий проникающий удар навстречу по мешку, который приближается.
Работа на боксерских лапах. Лапа остается самим универсальным снарядом для боксеров - участников рукопашного боя и т. д., поскольку ее перемещения лучше всего имитируют сдвиги целей удара в реальном бое. Следовательно:
а) удар по лапе на зрительный сигнал. Выполняется с выпадом из стойки с близко поставленными ногами. При этом партнер с лапой должен постоянно менять ритм показа, перемещать снаряд вгору-вниз, влево вправо;
бы) удар по лапе, которую партнер держит на одном уровне, сам постоянно передвигаясь. Нападение "охотится" за лапой, также передвигаясь и стремясь нанести могучий удар из наиболее выгодного положения;
в) удар с мгновенным одергиванием кулака назад. Партнер держит лапу неподвижно, но при этом держит в другой руке короткую веревку или матерчатый пояс, которым бьет того, которое атакует по руке в момент нанесения тем удару. Задания последнего - выполнить резкий удар и уйти от ответа веревкой или поясом.
Источник: Mantisboxing. Msk. Ru
|
